用 yoga 轻松搞定颈腰膝痛（司马燕笔记，含分节视频与自我调整）

系统整理的颈腰膝痛自我调节教程，包含分章节的训练视频与自我调整笔记，帮助缓解颈部、腰部、膝关节痛。

简介

本教程由司马燕提供，包含分节视频与配套笔记，聚焦颈部、腰部与膝关节痛的自我调节与核心训练，适合日常家庭练习。以下内容按节次整理，便于查找与学习。

目录（分节内容与对应视频/笔记）

• 颈部疼痛
  • 第1节 低头痛（笔记：颈部疼痛 低头痛.pdf；视频：01 颈部疼痛 低头痛.mp4）
  • 第2节 仰头痛（笔记：颈部疼痛 仰头痛.pdf；视频：02 颈部疼痛 仰头痛.mp4）
  • 第3节 侧屈痛（笔记：颈部疼痛 侧屈痛.pdf；视频：03 颈部疼痛 仰屈痛.mp4）
  • 第4节 旋转痛（笔记：颈部疼痛 旋转痛.pdf；视频：04 颈部疼痛 旋转痛.mp4）
• 腰部疼痛
  • 第5节 前弯痛（笔记：腰部疼痛 前弯痛.pdf；视频：05 腰部疼痛 前弯痛.mp4）
  • 第6节 后仰痛（笔记：腰部疼痛 后仰痛.pdf；视频：06 腰部疼痛 后仰痛.mp4）
  • 第7节 侧屈痛（笔记：腰部疼痛 侧屈痛.pdf；视频：07 腰部疼痛 侧屈痛.mp4）
  • 第8节 旋转痛（笔记：腰部疼痛 旋转痛.pdf；视频：08 腰部疼痛 旋转痛.mp4）
• 膝关节疼痛
  • 第9节 上下楼梯痛（笔记：膝关节疼痛 上下楼梯痛.pdf；视频：09 膝关节疼痛 上下楼梯痛.mp4）
  • 第10节 日常行走痛（笔记：膝关节疼痛 日常行走痛.pdf；视频：10 膝关节疼痛 日常行走痛.mp4）
• 整体核心训练与自我调整
  • 第11节 颈、腰、膝痛 整体核心训练（笔记：颈、腰、膝痛 整体核心训练.pdf；视频：11 颈、腰、膝痛 整体核心训练.mp4）
  • 第12节 颈、腰、膝痛 自我调整（笔记：颈、腰、膝痛 自我调整.pdf；视频：12 颈、腰、膝痛 自我调整.mp4）

外部链接（包含入口与网盘地址，不涉及下载版权内容）

• 站外入口：
  • https://pan.quark.cn/s/4f347d2d55d4
  • https://pan.xunlei.com/s/VP4T-XX3COKZjRjv7c0hxQrCA1?pwd=4c6v
  • https://pan.baidu.com/s/1Qn6XNrLwFl8uszF0lzFlEw?pwd=59xm

注：以上为资源入口，包含分节笔记与视频，供自我练习与学习使用。下载需遵守相关版权与平台规定。

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百度网盘：
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